Warmup

2 Rounds:
200 m Row
Paso de lagartija
12 Push Up
Paso de cangrejo
12 Air Squat Jump
Calentamiento Burguerner para power Snatch con barra

Weightlifting (Power Snatch)

A-STRENGHT: 5 Rounds
Power Snatch x 3 Reps
HEAVY KB Goblet Squat x 8 Reps

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 14 min AMRAP:
1 Power Snatch (50/35 K)
1 Box Jump (60/50 cm)
3 Power Snatch
3 Box Jumps
5 Power Snatch
5 Box Jumps……………. asi sucesivamente

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up
4 Superior y 4 Inferior.