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    WOD CrossFit 190319

    By Michel | In WOD | on marzo 19, 2019

    Weightlifting (Push Jerk)

    A-STRENGHT: Push Jerk 5 rounds x 3 Reps.


    Warmup

    500 m Run or Row then:
    • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
    • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets
    Hacemos 8/6/4 Reps de Push Jerk para calentar empezando con barra y subiendo de peso


    Custom Metcon (Tiempo)

    B-WOD: For Time.
    25 m. walking bear.(Media vuelta al box)
    100 m. Farmer’s Walk. KB (2 Vueltas)(28/20 K)
    9 Shoulder to Overhead @ 80% de 3 RM
    50 m. walking bear.(1 Vuelta al box)
    75 m. Farmer’s Walk.(1 Vuelta y media al box)
    7 Shoulder to OH.
    75 m. walking bear. (1 vuelta y media)
    50 m. Farmer’s Walk.(1 vuelta)
    5 Shoulder to OH.
    100 m. walking bear.(2 vueltas)
    25 m. Farmer’s Walk.(media vuelta al box)
    3 Shoulder to OHS


    ABDOMEN

    C- ABDOMEN: TABATA DE CICLISTAS

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