A-STRENGHT: Push Jerk 5 rounds x 3 Reps.
500 m Run or Row then:
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets
Hacemos 8/6/4 Reps de Push Jerk para calentar empezando con barra y subiendo de peso
B-WOD: For Time.
25 m. walking bear.(Media vuelta al box)
100 m. Farmer’s Walk. KB (2 Vueltas)(28/20 K)
9 Shoulder to Overhead @ 80% de 3 RM
50 m. walking bear.(1 Vuelta al box)
75 m. Farmer’s Walk.(1 Vuelta y media al box)
7 Shoulder to OH.
75 m. walking bear. (1 vuelta y media)
50 m. Farmer’s Walk.(1 vuelta)
5 Shoulder to OH.
100 m. walking bear.(2 vueltas)
25 m. Farmer’s Walk.(media vuelta al box)
3 Shoulder to OHS
C- ABDOMEN: TABATA DE CICLISTAS
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