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    WOD CrossFit Football 180319

    By Michel | In WOD | on marzo 18, 2019

    Warmup

    1000 m row / run
    Calentamiento general articular
    4 rounds escalera de agilidad
    3 rounds salidas de reacción


    Weightlifting (Weighted Dip)

    8-8-6-6-6 weighted ring dips


    Custom Metcon

    EMOM 6’
    12 strict chin ups
    100 m run

    1’ rest


    Custom Metcon (Rondas y Reps)

    AMRAP 13’
    40 double unders
    1 ring muscle up + 2 dips (como dip NO CUENTA el k debemos hacer en el Muscle up)
    15 MBC (20/16)

    (En cada ronda aumentamos 1 ring muscle up, y siempre haremos el doble de ring dips del número de MU)

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