1000 m row / run
Calentamiento general articular
4 rounds escalera de agilidad
3 rounds salidas de reacción
8-8-6-6-6 weighted ring dips
EMOM 6’
12 strict chin ups
100 m run
1’ rest
AMRAP 13’
40 double unders
1 ring muscle up + 2 dips (como dip NO CUENTA el k debemos hacer en el Muscle up)
15 MBC (20/16)
(En cada ronda aumentamos 1 ring muscle up, y siempre haremos el doble de ring dips del número de MU)
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