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    WOD CrossFit 180319

    By Michel | In WOD | on marzo 18, 2019

    Warmup

    500 m Run or Row
    Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets
    10 Box Jump + 12 Air Squat x 2 sets
    10/8/6/4 reps de Clean High Pull empezando con barra y subiendo poco peso para luego hacer las series de 3 reps.


    Weightlifting (Clean Pull)

    A-STRENGHT: 5 Rounds:
    Clean High Pulls x 3 Reps.
    Seated Box Jumps x 3 Reps. (Salto a cajon desde sentado en otro cajon mas pequeño)


    Custom Metcon (Rondas y Reps)

    B-WOD:
    Part 1: 8 min AMRAP.
    10 Wall Ball Shots.(20/16 Lb)
    10 Hand-Release Push-Ups
    SCORE: (Max Rounds and reps)
    2 min Rest.
    Part 2: 8 min AMRAP.
    800m Run. Then
    Toes to Bars x AMRAP.
    SCORE:(Max Reps)


    STRETCH

    C- ESTIRAR: 6´estirando con Foam Roller

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