Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
5 paso gusano en el sitio + push up
5 + 5 tocar punteras en posición paso del oso
10 scarecrow

Custom Metcon

Push press + push jerk
3 x 4 + 4 @ 60% 1rm push press
3 x 4 + 4 @ 65%
2 x 4 + 2 @ 75%

65%

Split jerk
3 x 4 @ 60% 1rm split jerk
3 x 4 @ 65%
2 x 4 @ 75%

Clean & Jerk T&G
3 x 3 @ 60% 1rm Split jerk
3 x 3 @ 65%
2 x 2 @ 75%