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    HOMEWODWOD CrossFit Football 130319

    WOD CrossFit Football 130319

    By Michel | In WOD | on marzo 13, 2019

    Warmup

    1000 m row / run
    calentamiento general articular
    2 rounds
    10 ring rows
    10 K2E
    10 push ups

    Weightlifting (Push Jerk)

    Strength: Push Jerk
    4 sets of 5 Heavy Reps then,
    1 set of AMRAP @ 70% of Heaviest set of 5

    Custom Metcon (Rondas)

    OTM 20’
    5 pull ups
    10 push ups
    15 air squats

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