Warmup

500 m Run or Row
2 rounds
10 Sit Up
10 ring rows
10 air squat jump
2 Rounds
Paso de Cangrejo
Paso de carretilla

Skill

A- SKILL GYMNASTIC:
WOD:4 Rounds: 3 Reps. Of Skin The Cats.
Handstand Walk For 5 / 3 Meters each round.(El que no sepa andar que haga el pino y/o balanceos apoyado en pared o cajon 12 reps (6R/L)

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 15 Min AMRAP
20 Double-Unders or 60 Simples
Front Squats(50/35 K.) x 2, 4, 6… reps.
20 Double-Unders or 60 Simples
Pull-Ups x 2, 4, 6… reps.
(Empezar haciendo 2 front squat y 2 pull ups y cada ronda que hagamos subimos 2 reps de ambos ejercicios)

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Tabata con Rueda Abdominal