Warmup

1000 m row / run
calentamiento general articular
2 rounds
10 american kb swing
10 kb squat snatch
10 goblet squat

Weightlifting (Weighted Pull-up)

10-10-8-8-8 weighted pull ups

Custom Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 15’
1 legless rope climb
12 kb squat snatch 6 L/R (20/16)
12 burpees

(en cada ronda aumentamos 1 rope climb)

2’ rest

Custom Metcon

Tabata rodillas al pecho (sin bajarnos de la barra. Cada vez k bajemos de la barra, acumularemnos 100 m run k haremos al final)