Warmup

1000 m row / run
calentamiento general articular
3 rounds
lunges OH MB
10 MB cluster
5 pull ups

Weightlifting (Bench Press)

A- STRENGTH. 4-4-3-3-2-2 Bench Press

Custom Metcon

B.- WOD1. EMOM 8’
100 m pinched disk (15/5 K.) (2 Vueltas al box por dentro)
12 toes to bar

Custom Metcon (Tiempo)

WOD 2: 4 rounds for time
10 Plyo Push Ups
200 m run
10 chest to bar
100 m Run
10 wall ball shot (20/12 Lb.)

Skill

D- ESTIRAR: En vez de Abdomen hacemos hoy masaje con foam y lo hacemos juntos para que el que no sepa aprenda y se enganche a estirar con el foam