500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Calentamiento Burguerner para High Hang Power Snatch con barra
A STRENGTH: 5 Rounds x 4 Reps.
High Hang Power Snatch (a la altura de medio cuadriceps) Subiendo peso y rest 1´ entre rounds
B-WOD: 16 min AMRAP
5 Overhead Squats (50/30 K.)
10 Hand Release Push-Ups.
20 split corto con disco por encima de la cabeza y tocando puntas de pie a otro disco en el suelo lo que se conoce como bailar la jota
100 m Run
C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank
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