Warmup

2 rounds:
200 m Run
10 MB cluster
paso de cangrejo
10 hrpu
12 Russian Kb Swing

Custom Metcon (Tiempo)

2 rounds
21-15-9
Push press (43/30)
American kb swing (24/16)
* Advanced scale up to (50/35) in push press. Rest in rounds 3′
SCORE: Ronda de menos tiempo

Weightlifting (Back Squat)

B- STRENGTH: Back Squats
5-5-5-5-5. (add wt. each set) Rest 1´

ABDOMEN

ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compañero, éste nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20 reps x 4 sets. (2 sets lado/centro/lado y 2 sets a discreción)
LUMBARES: superman 2 x 20