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    WOD CrossFit 051218

    By Michel | In WOD | on diciembre 5, 2018

    Warmup

    500 m Run or Row
    Paso de Gusano + 12 Push Up x 2 sets
    20 Mountain Climber + 12 Air Squat Jump x 2 sets
    10 Pull Ups + 12 sit up Roll x 2 sets


    Weightlifting (Weighted Pull-up)

    A-STRENGTH: 4 Rounds:
    Weighted Pull Ups x 6 Reps.
    Front Squats x 7 (from the ground/clean it into postion) (Desde el suelo hacemos una cargada y seguido una front squat asi las 7 reps)
    Band Pull Aparts x 12 reps (goma morada)
    (Rest 1´ entre rounds) (Subir peso en pull ups y front squat en cada round)


    Custom Metcon (Reps)

    B- WOD: 3 Rounds
    2´Row for Cal.
    2´ Medicine Ball Clean (20/16 Lb.)
    2´ Pull Ups
    SCORE: Total Reps. de las 3 rounds
    1 Caloria= 1 Reps. (No se descansa entre series)


    ABDOMEN

    C-ABDOMEN:
    En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
    Lumbares: 25 x 2 sets de Superman

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