Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso lagarto
10 WBS
10 sit ups

Weightlifting (Back Squat)

8-8-6-6-6 back squat

Custom Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 18’
2 complex (squat clean + hang squat clean thruster + front squat) (50/35)
10 box jump (60/50)
100 m run

(Los complex se deberán realizar unbroken, de lo contrario se harán 10 burpees over the bar inmediatamente cada vez k se suelte la barra. En cada ronda aumentamos 2 repes del complex)