Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso hacia atras + 12 sit up Roll x 2 sets
Salto de Rana hacia atras + 12 Air Squat x 2 sets
Walking Lunge OH KB(12/8 K) x 10 Push Up x 2 sets

Weightlifting (Back Squat)

A-STRENGTH: 15´ para hallar nuestra 1 RM de Back Squat

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: 2 Rounds for time:
21-15-9 Reps
HRPU
Hang Power Clean (60/45 K)
Chin Ups
Cada vez que acabo un ejercicio tengo que hacer 30 DU o 90 Simples
TIME CAP: 20 Minutos

ABDOMEN

C- ABDOMEN:50 superior./50 Inferior/50 Lumbares.