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WOD CrossFit 041218

By Michel | In WOD | on diciembre 4, 2018

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso hacia atras + 12 sit up Roll x 2 sets
Salto de Rana hacia atras + 12 Air Squat x 2 sets
Walking Lunge OH KB(12/8 K) x 10 Push Up x 2 sets


Weightlifting (Back Squat)

A-STRENGTH: 15´ para hallar nuestra 1 RM de Back Squat


Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: 2 Rounds for time:
21-15-9 Reps
HRPU
Hang Power Clean (60/45 K)
Chin Ups
Cada vez que acabo un ejercicio tengo que hacer 30 DU o 90 Simples
TIME CAP: 20 Minutos


ABDOMEN

C- ABDOMEN:50 superior./50 Inferior/50 Lumbares.

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