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    WOD CrossFit Football 031218

    By Michel | In WOD | on diciembre 3, 2018

    Warmup

    1000 m row / run
    Calentamiento general articular
    Estiramiento general
    2 rounds
    walking lunges OH 1 Kb
    10 kb snatch 5 L/R
    10 american kb swing


    Weightlifting (Kb Reverse Lunge)

    8-8-6-6-6 KB goblet lateral lunges


    Custom Metcon (Tiempo)

    100 double unders
    30 KB snatch 15 L/R (24/16)
    80 air squats
    30 alternating KB clean&jerk (24/16)
    60 saltos laterales a la KB
    30 american KB swing (24/16)
    40 WBS (20/12)
    30 russian kb swing (24/16)
    20 burpees

    Time cap: 20’

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