Warmup

500 m Run or Row
Then
2 Rounds:
10x Bodyweight Good Morninghttps://youtu.be/d5DHs0t-S7A
5x Inchworm w/ Push Uphttps://youtu.be/6wWN9p00_MQ
10x Kipping Swingshttps://youtu.be/2m_NV4ntO8U
10 x side Grasshopperhttps://youtu.be/1_OgzDRHVlE

Weightlifting (Shoulder Press)

A-STRENGTH: 5 Rounds EMOM
Minute 1 DB Strict Press x 8 reps (15/10 Reps)
Minute 2 DB Good Mornings x 16 Reps. 15/10 K.)
Minute 3 Sit Ups x 24 Reps.

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 16 minute AMRAP:
3 Rope Climb al empezar, despues: AMRAP de:
Lateral Burpees to a plate x 8 Reps.(20/10 K)(el Rx es con el disco de canto, No en Plano)
OH Plate Lunges steps (en el sitio) x 16 Reps (20/10 K.)
Mountain Climber x 30 Reps. (15R/L)
Al terminar los 16 Minutos hacemos otras 3 rope climb

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Sit Up con Medicine Ball a la Pared 50 Reps.