Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso Lateral + 12 sit up Roll x 2 sets
Paso de cangrejo(estirando cada 4 brazadas) + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de carretilla + 12 Push Up Diamond x 1 set cada uno

Custom Metcon

A-WOD 1: 4 rounds for time
Pendlay Row x 10 Reps (40/25 K.)
Handstand Hold x 20 sec
200m Run

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD 2: For Time
15-12-9-6-3-6-9-12-15 Reps of:
Power Cleans (60/45 K.)
Burpees

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank.