Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso hacia atras + 12 Push Up x 2 sets
10 Squats Push Disk (10/5 K) + 8 Chin Ups x 2 sets
Walking Lunge OH Plate (10/5 K) + 12 Sit Ups Disk (10/5 K) x 2 sets

Skill

A- SKILL; Practice 15`Skin The Cat

Custom Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time:
25 push-ups/50 m sprint
25 deadlifts, (70/45 K.)/50 m sprint
25 box jumps(60/50 cm.)/50 m sprint
25 pull-ups/50 m sprint
25 burpees/50 m sprint
25 wall-ball shots (20/12 Lb.)/50 m sprint
25 Toes to Bars/50 m sprint
(Los 50 m sprint es hasta la esquina sin cruzar y volver)

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: Superman 2 x 20 reps.