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    WOD CrossFit Football 151118

    By Michel | In WOD | on noviembre 15, 2018

    Warmup

    1000 m row / run
    Calentamiento general articular
    Estiramiento general
    2 rounds
    paso lagarto
    10 WBS
    10 MBC


    Weightlifting (Back Squat)

    15’ to locate 1rm back squat


    Custom Metcon (Tiempo)

    4 rounds
    10 alternating front bar lunges (60/35)
    5 burpees over the bar
    10 STO (60/35)

    rest time to 20’

    21-15-9 hang power clean (60/35)

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