Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat
Calentar para Weightlifting:
20´´ en posicion de media sentadilla + 20´´ en posicion 3/4 de sentadilla x 1 set
2 sets de 12/10 Reps Back Squat

Weightlifting (Back Squat)

A-STRENGTH:Back Squat x 8-5-3-1-1-1 reps

Custom Metcon

B- WOD: 6 Rounds for Reps
30 sec Wall Ball Shots (20/12 Lb.) Hacer minimo 8 reps en los 30 segundos
30 sec Rest
30 Kb Swings Russian (24/16 K.) Hacer minimo 10 reps en los 30 segundos
30 sec Rest
1 minuto Row of Calories
No Rest (Despues del remo no descansamos pasamos a la siguiente estacion)
(Ponemos a 5 alumnos en cada estacion y que vayan cambiando)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
TABATA de Hollow Rock