Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 12 Push Up x 2 sets
Walking Lunge OH Plate (10/5 K) + 12 Sit Ups Roll x 2 sets

Custom Metcon

A-STRENGTH: 15 min EMOM
5 Rounds of
1st Minute: Ring Rows x 8 Reps (2 sec Hold at top) aguantar arriba 2´´
2nd Minute: Front Rack Lunge x 12 (6R/L) (40/25 K.)
3rd Minute: 40 DU or 120 Simples
5 Hacen ring row, 5 Lunge y 5 DU y van cambiando)

Custom Metcon

B- WOD: 15´min EMOM (5 Rounds)
1st Minute: 150m Row
2st Minute: 25 Push Ups
3st Minute: 100m Run
(hacemos igual que antes 5 en una estación, 5 en la otra y 5 en la otra)

ABDOMEN

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets de Superman