Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets
Walking lunge OH Plate (10/5 K) + 10 Squat push (disk 10/5 K)

Weightlifting (Turkish Get Up)

A-SKILL: Turkish Get-Up practice 8` then 3 x 2 Reps. R/L (Subiendo de peso en cada round)

Metcon (Reps)

B- WOD: 21 min EMOM; 7 Rounds
1st Min: 40 sec AMRAP of Medicine Ball Clean (20/16 Lb.)

2nd Min: 2 Turkish Get-Ups (1R/L) (Con la Kb que acabamos el Turkish)

3rd Min: 8 Step Lunges KB(con la Kb que acabamos el Turkish) + 10 Air Squat

SCORE: Total Reps de Medicine Ball Clean

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: Superman 2 x 20 reps.