el Seated DB Strict Press es sentado en cajon o mejor si quieres apoyar la espalda nos sentamos en el banco de bench press y apoyamos la espalda en las columnas de los racks

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Walking Lunge OH Plate Back(Hacia atras) (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets
10/8/6 Reps de Snatch pull and Seated DB Strict Press(empezar con Barra e ir subiendo para luego hacer las series efectivas)

Weightlifting (Snatch Pull)

A- STRENGTH: 4 Rounds
Snatch Pull x 4 Reps (Subir de peso)
Seated DB Strict Press x 8 Reps ( Sentado en Box or Bench) (Subir de peso)
Half Bridge w/ Disk x 5 Reps(20/10 K.)

Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 14 min AMRAP
8 Hand-Release Push-Ups
50 m (1 Vuelta al box) Uneven Farmer’s Carry (KB and DB) (24 y 15 K./16 y 10 K.)
12 DB Snatches (alternating R/L) (Con la misma que el Farmer)
50 m Uneven Farmer’s Carry
8 Goblet Squats Kb (con la misma del farmer)
50 m Uneven Farmer’s Carry

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank.