Warmup

1000 m row/ run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso lagarto
10 hrpu
10 air squat jump

Weightlifting (Split Jerk)

5-5-3-3-3 split jerk

Metcon

OTM 4’
5 split jerk @ 80% 3rm
10 burpees

2’ rest

Metcon (Tiempo)

30 double unders
30 thruster (50/35)
200 m run
30 cal row
30 hang power clean (50/35)
200 m run

(en caso de haber más atletas k remos, se empezará con 2’ de lapso)

Time cap: 12’