Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 12 Sit Up Roll x 2 sets
Paso de carretilla y al llegar el compi me sujeta los pies y hago 10 Push Up luego el compi lo repite
10 Air Squat Jump + 10 Kb Step Lunge (5R/L) x 2 sets

Gymnastics (Rope Climb)

A-SKLL: 15´ Practice Rope Climb

Metcon (Reps)

B-WOD: 5 Rounds for Reps
40 sec of American Kb Swings(24/16K.)
20 sec Rest
40 sec Sit-Ups
20 sec Rest
40 sec Russian KB Swings (24/16K.)
20 sec Rest
40 sec Ring Push-Ups (scale to Hand-Release)
20 sec Rest

ABDOMEN

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: Superman 25 Reps. X 2 Sets.