Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
salto de la rana
5 burpees
10 WBS

Weightlifting (Back Squat)

5-5-3-3-3 back squat

Metcon

5 rounds, 2 equipos mitad a cada lado
10 front squat @ 60% 3rm
20 saltos laterales a la barra
catch the MB (se corre hasta el centro del Box, donde se cogerá el MB y se volverá hacia atrás de espaldas)
5 burpees
Se hará todo seguido hasta completar las 5 rondas

(si hay gente suficiente como para hacer los 2 equipos, se hará así, de lo contrario el wod será similar, pero cambiando el ‘catch the MB, por 30 WBS)