Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
Juegos varios (salidas reacción, face to face, …) (Controlando el tiempo, como si fuera un calentamiento de diario)

Gymnastics (Ring Dip)

5-5-3-3-3 weighted ring dips

Metcon (Tiempo)

80 double unders
8 tire flip
8 ring muscle up
60 double unders
6 tire flip
6 ring muscle up
40 double unders
4 tire flip
4 ring muscle up
20 double unders
2 tire flip
2 ring muscle up
10 double unders

Time cap: 20’