Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Calentamiento Burguerner para power clean con barra

Weightlifting (Hang Power Clean)

A- STRENGTH: 5 Rounds
2 x (High Hang Power Clean + Low Hang Power Clean)( Subir de peso en cada round) (30´´Rest entre sets)
*1 set = HH Power Clean + LH Power Clean + HH Power Clean + LH Power Clean
(1´ Rest entre rounds)
Todo el mundo lo hace a la vez a la voz del coach

Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time
10-8-6-4-2 Reps of:
Hang Dumbell Snatch (15/10 K.) 10 R/L es decir hago 10 con una mano y 10 con la otra , luego 8R/L …….
Burpees
Then… Rest 2´
2-4-6-8-10 Reps of:
Box Jumps (60/50 cm.)
Toes to

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank