En el wod de hoy fijaros que el Score es solo por rondas es decir apuntare la suma de todas las rondas hechas en todos los amrap. Cuando en el amrap me quede a medias contare solo los hechos, un ejemplo si he hecho en el primer amrap 5 rounds + 3 reps de front squat, solo apuntare 5 rondas y asi en todos los amrap.

Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 12 Sit Up x 2 sets
Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de carretilla + 10 Push Up agarrado por el compañero x 1 set cada uno

Weightlifting (Bench Press)

A-STRENGTH: Bench Press
3 sets de calentamiento (12/10/8 Reps) hasta llegar a nuestro 50% de 1 RM y despues
4 Rounds@60% de 1 RM x 15 Reps. (1´ rest entre rounds)

Metcon (Rondas)

B- WOD: 6 min AMRAP:
5 Power Cleans (60/40 K.)
5 Front Squats (60/40 K.)
5 Lateral Burpees over the Bar
–Rest 3 Minutes–
5 min AMRAP:
30 Double-Unders
10 Deadlifts (60/40 K.)
10 Toes to Bars
–Rest 2 Minutes–
4 min AMRAP:
5 Shoulder to Overhead (60/30 K.)
16 Mountain climber

ABDOMEN

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets en Box