WOD HERO “DANIEL” HECHO EL 27/12/14 Y 28/11/15 Y El 25/6/16 Y El 28/1/17 y el 27/5/17 Y EL 23/12/17

Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de Carretilla + 10 Push up con los pies sujetados por el compi x 1 set cada uno
15 Glute Hip Bridges x 2 sets (abrir cadera explosiva)

Gymnastics (Handstand Push-up)

15′ Practicar HSPU y las distintas progresiones

Daniel

For Time

50 Pull-Ups
400 Meter Run
21 Thrusters (95/65 lbs)
800 Meter Run
21 Thrusters (95/65 lbs)
400 Meter Run
50 Pull-Ups

ABDOMEN

ABDOMEN: 50 Sit Ups Con Abmat + 4 x 16 reps de oblicuos colgado en barra ( 8R/L)28