Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 10 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de lagartija en arrastre con goma por el compi + 10 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 10 Sit Up x 2 sets
10 Samson Stretch (5 cada lado) https://www.youtube.com/watch?v=VlTww2IsfcM

Weightlifting (Split Jerk)

A-SKILL: 15 Minutes
Split Jerk Technique Work
*Calentar y luego trabajar en sets de 3 a 5 reps. hasta los 10 minutos.

Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 15 min AMRAP
15 Toes to Bars
15 Sit-Ups
20 Russian KB Swings (24/16 K.)
20 Mountain Climber

STRETCH

C-Estirar con Foam Roller