Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat
Calentar para fuerza:
2 sets de 10 front Squat + 6 Db Snatch (Subiendo de peso en cada set)

Weightlifting (Front Squat)

A-STRENGTH: 5 Rounds:
Front Squat x 5 Reps
DB Snatch x 10 Reps (5R/L)
Rest 1´entre rounds.

Metcon (Reps)

B-WOD: 2 Rounds Of:
3´ Row for calorias
1´ Rest
600 m. Run (Tienes 3´para hacerlo si lo haces en menos el tiempo que te sobre hasta 3 lo descansas tambien) y (si lo haces en mas de 3 luego descansas menos de un minuto)
1´ Rest
3´ Double Unders
1´ Rest
SCORE: Suma de reps. de las 2 rondas en remo y D.U
1 cal. = 1 Rep

ABDOMEN

C- ABDOMEN: TABATA DE CICLISTAS (15/10 K)