Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
30´´ haciendo cuarto de sentadilla + 30´´ media sentadilla x 2 sets
Calentamos Back Squat12/10/8 Reps y Wall Climb 1/1/1 reps

Weightlifting (Back Squat)

A-STRENGTH: 5 Rounds
Back Squat x 7-6-5-4-3 Reps
Subir de peso en cada round
Wall Climbs x 3 Reps. 1´Rest entre rounds.

Metcon (Tiempo)

B-WOD: 5 Rounds for Time
300m Run
10 DB Snatches (5R/L)(15/10 K.)
15 Hand-Release Push-Ups
20 Step Lunges w/ DB (en posición Rack las dumbell) (15/10 K.)

Gymnastics (Sit-up)

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets en Box