Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general articular
2 rounds
walking lunges OH plate
10 air squat jump

Weightlifting (Front Lunge)

10-10-8-8-8 front bar lunges

Metcon (Tiempo)

4 rounds
200 m run
10 Complex (front squat + alternating front lunges + back squat+ alternating back lunges front bar) @ 70% 8rm front bar lunges (sentadillas frontales + zancadas hacia adelante con la barra por delante + sentadillas traseras + zancadas hacia atrás con la barra por delante)
10 box jump (75/60)

Time cap: 20’