Warmup

1000 m row/ run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
5 paso gusano + push up
3 Círculo de la muerte

Weightlifting (Bench Press)

10-10-8-8-8 bench press + OHS

Metcon

12 OHS @ 90% 8rm OHS
12 plyo push ups (2 discos 20kg a cada lado)
9 hang squat snatch @ 90% 8rm
9 plyo push ups (2 discos 20kg a cada lado)
6 hang power snatch @ 90% 8rm
6 plyo push ups (2 discos 20kg a cada lado)
3 squat snatch @ 90% 8rm
3 plyo push ups (2 discos 20kg a cada lado)

Time cap: 15’