En el wod de hoy cada equipo puede hacer su estrategia. Da lo mismo como lo hagais las unicas premisas que teneis que cumplir son:
A) Cada atleta tiene que hacer las reps que le toquen en cada ronda y en cada ejercicio (12,9,6 y 3 reps)
B) Cada atleta tiene que subir una cuerda en cada ronda
C) En la carrera, en las 4 rondas haremos los tres la salida a la vez( ya cada equipo que vea como lo va a hacer, si corren juntos o cada uno tira por su cuenta o uno tira de los otros dos o hacemos cada 100 m relevos) el caso es que hasta que no esten los tres atletas en el box no se puede empezar otra ronda. En cuanto esten los tres dentro del box ya se puede empezar, dando lo mismo que uno de los atletas descanse de la carrera u otro se vaya a la cuerda, el caso es que luego os teneis que esperar para volver a salir a correr.El tiempo se para cuando los tres esten dentro del box en los últimos 300 m.
Como veis es un wod donde la estrategia y la camaderia son determinantes para acabar primeros, Suerte!!!!!!!!

Warmup

500 m Run Or Row
Paso de Oso + Paso de oso lateral https://youtu.be/_k_8ObQixa8
10 Good Morning con KB (16/12 K) + 10 HRPU x 2 sets
10 KB Goblet Squat (16/12 K) + Salida a sprint al acabar los goblet y al llegar al otro lado hacer 10 reps de sit up x 3 sets
Despues calentar cuerda y Deadlift hasta llegar al peso del wod durante 12 minutos

Metcon (Tiempo)

A-WOD: En Equipos de 3 For Time
36 Deadlifts (105/70 K.)(12 cada atleta)
36 HSPUs
36 KB Goblet Squat (24/16 K)
3 Climb Rope (1 cada uno)
300m Run
27 Deadlifts (9 Cada atleta)
27 HSPUs
27 KB Goblet Squat
3 Climb Rope (1 cada uno)
300m Run
18 Deadlifts (6 cada atleta)
18 HSPUs
18 KB Goblet Squat
3 Rope Climb (1 cada uno)
300m Run
9 Deadlifts (3 cada atleta)
9 HSPUs
9 KB Goblet Squat
3 Climb Rope(1 cada uno)
300m Run
Mirar en Notas para ver como hacer este wod.

Gymnastics (Sit-up)

B- ABDOMEN:
Tabata Abdomen con rueda abdominal