Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 20 Mountain Climber x 2 sets
Walking Lunge OH KB (20/12 K) + 5 burpees x 2 sets
8 Ring Row + 8 HRPU x 2 sets
10/8/6 reps de power snatch hasta llegar al peso que utilizaremos en el wod

Metcon (Rondas y Reps)

A-WOD 1: 16 min AMRAP
800m Run, then AMRAP of:
10 Power Snatches (50/35 K.)
30 Double-Unders
6 Burpees Over The Bar.
Una vez acabado el wod tenemos 4´para recoger material y prepararnos para el WOD 2 que empezara en el minuto 20 de reloj

Metcon

B-WOD 2: 4 Rounds: Not For Time
Med Ball Wall Sit-Ups x 16 Reps (20/12 Lb)
DB Step-Ups x 16 Steps (8R/L) (15/10 K.)(40/50 cm)

Gymnastics (Hollow Rock)

C- ABDOMEN:
TABATA de Hollow Rocks.