el Hero de hoy lo hicimos el 20/5/15 , el 30/11/16 y el 15/7/17

Warmup

500 m Run or Row
Then
2 Rounds:
10x Sit Up Roll
10x Passthrough con pica
10x Kipping Swings
10 x Burpees

Skill

A-SKILL GIMNASTYC: Practice 15´ Skin the cat.

Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: HERO: “Rankel” primero Calentamiento para deadlift 10/ 8/6/4 Reps hasta llegar al peso del wod y 6/4/2 rep de burpee pull ups y Kb swing despues:
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
102/70 K. Deadlift, 6 reps
7 Burpee pull-ups
10 Kettlebell swings, (24/16 K.)
Run 200 meters

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN: TABATA DE CICLISTAS (15/10 K)