Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla x 2 sets

Weightlifting (Front Squat)

A-STRENGTH: 4 Rounds
Front Squat x 8 Reps (70% de 1 RMax.)
Band Pull-Aparts x 10 Reps( sin cadencia cada uno al ritmo que quiera)

Metcon (Rondas y Reps)

B-WOD: 4 Rounds of
3 min AMRAP:
3 Tall Box Jumps (75/60 cm.)
3 Hang Power Cleans (70/45 K.)
3 Front Squats (70/45 K.)
-Rest 1 minute between rounds-
SCORE: TOTAL ROUNDS Y REPS EN EL TERCER AMRAP DE 3 MINUTOS DE LAS CUATRO RONDAS

Gymnastics (Hollow Rock)

C- ABDOMEN:
TABATA de Hollow Rocks.