Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla x 2 sets

Weightlifting (Front Squat)

A- STRENGTH: Front Squats
1. 3-3-3-3 Reps (Build to one heavy set) Then
2. Al 65% de la ultima serie de 3 reps x AMRAP

Metcon (Tiempo)

B- WOD: 5 Rounds For Time:
100 m. Farmer Carry Kb (24/16 K) (2 vueltas al box por dentro de los racks)
12 Toes to Bars
24 Double Unders.

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
50 superior/50 Inferior.
50 Lumbares.