Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
3 x escalera agilidad
3 x juegos explosividad

Weightlifting (Push Press)

4-4-2-2-2 push press

Metcon

OTM 5’
50 double unders

1’ rest

Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 14’
200 m run then
12 DB snatch (28/20)
9 pull ups
6 alternating DB lunges (28/20)
3 ring muscle up