SEMANA II

Warmup

2 RONDAS DE 1 SECUENCIA DE:
SALTO DE CUERDA O CORRER EN EL SITIO
30 sec.
10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA (Half Bridge)
15 AIR SQUATS JUMPS
AROUND THE WORLD & OCHO
1 minuto cada ejercicio
8 HALOS POR LADO
De derecha a izquierda y de izquierda a
derecha
15 AIR SQUATS JUMPS
10 WINDMILL SIN PESO
5 de cada lado

Metcon

Todo con KB poco pesada 16/8 K
Practica de tecnica DEADLIFT MALETA (En esta versión del deadlift levantas la kettlebell por un lado (como si fuera un maletín), lo que
hace trabajar más tu core para compensar el desequilibrio.
3x 10 R/L
Practica de tecnica SQUAT EN RACK(con solo 1 Kb)
3×8 (4R/L)
Pratica de tecnica SUMO DEADLIFT HIGH PULL
3×10

Metcon (Rondas y Reps)

WOD: For Time: (24/16 K)
WOD 1: AMRAP 4´
Deadlift Maleta 16 reps (8R/L)
Russian Kb Swing(Flexible) 10 Reps
Turkish Get Up (2 R/L)
Russian Kb Swing 10 Reps (Flexible) REST 1´
WOD 2: AMRAP 4´
Squat en rack 12 reps (6R/L)
Russian Kb Swing (Rigido)12 Reps
Turkish Get Up (2 R/L)
Russian Kb Swing (Flexible) REST 1´
WOD 3: AMRAP 4´
Deadlift Maleta 16 reps (8R/L)
Russian Kb Swing(Rigido) 10 Reps
Turkish Get Up (1 R/L)
Russian Kb Swing (Flexible) 12 Reps REST 1´
WOD 4: AMRAP 4´
Sumo Deadlift High Pull 12 Reps.
Russian Kb Swing (Rigido))12 Reps
Turkish Get Up (1 R/L)
Russian Kb Swing (Flexible) 12 Reps REST 1´