Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso gusano
10 hrpu
10 WBS

Weightlifting (Bench Press)

4-4-2-2-2 bench press

Metcon

EMOM 8’
10 bent over row (50/30)
15 box jump (60/45)

2’ rest

Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 10’
2 complex (hang power clean + push press + cluster) @ 70% 1rm thruster
(aumentamos 2 reps en cada ronda)
30 saltos laterales a la barra