Warmup

500 m Run or Row
Paso de carretilla + 10 Push Up sujetando los pies el compi x 2 sets
10 WBS + 10 Sit Up Roll x 2 sets
12 KB Clean and Push Press (6R/L) + 12 Ring Row x 2 sets

Weightlifting (Kettlebel Clean)

A-STRENGTH: KB Clean and Push Press 10-8-6-4 Reps. con cada brazo
Ring Rows 5-5-5-5 (con los pies elevados en cajon) hacemos una serie de kb y otra de ring row y descansamos un minuto.

Metcon (Reps)

B-WOD: 2 Rounds For Reps
2 min of Wall Ball Shots (20/12 Lb)
30 sec Rest
2 min of Push Press (30/20 K)
30 sec Rest
2 min Row for Calories
1´Rest entre Rounds
1 Caloria= 1 Rep

Gymnastics (Toes-to-Bar)

C- ABDOMEN: Tabata de Toes To Bar