500 m Run Or Row
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Hacer Circuito de saltos a cajon x 3 Rounds
CIRCUITO: 4 KB + 2 Cajones Peq. + 2 Medianos + 1 Grande
A-SKILL GYMNASTIC: Pistol.
4 Sets x 10 Reps (5 R/L)
B-WOD: FOR TIME OF:
18-15-12-9-6-3 Reps. Of:
-Thrusters (43/30 K.)
-Hand Release Push Ups.
-Ring Rows.
C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: En Box Jump agarrado por el compi 25 Reps. X 2 Sets.
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