Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
Sprint con resistencia
3 salidas explosivas

Weightlifting (Front Squat)

5 x 4 front squat

Metcon

EMOM 10’
5 Strict HSPU
5 ring muscle up

2’ rest

Metcon

For time:
Back squat
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees Box jump (60/45)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Habrá que acabar en la última repetición con el 90% RM, incrementando 5 kg en cada ronda.