Warmup
500 m Run Or Row
Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Sit Up Roll x 2 sets
20 Mountain Climber (10R/L) + 10 Kipping Swing en Anillas + 5 T2B en Anillas x 2 sets
Skill
A-SKILL GYMNASTIC: 12´skin the cat practice then, 3x 3 reps.
Metcon (Reps)
B- WOD: 5 rounds 1` en cada estación 30´´ descanso entre estación y 1´ entre rounds
Row for cal (1 Cal =1 Rep)
Heavy DB Push Press (15/10 K)
Russian KB Swings (24/16 K)
SCORE: Total Reps en todas las ronunds
Gymnastics (Sit-up)
C- ABDOMEN:
Tabata de abdomen con rueda abdominal
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