Warmup

500 m Run or Row
Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Calentamiento Burguerner para power clean con barra

Weightlifting (Power Clean)

A-STRENGTH:
Power Cleans – 5, 5, 3, 3, 1,1,1

Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time
15-12-9-6-3 Reps of:
Power Cleans @ 80% de 1 RM
Handstand Push-Ups

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN: Por parejas agarrado a los pies del compi este nos tira las piernas hacia abajo, al centro y a los lados 20reps. X 4 Sets. (2 sets lado/centro/lado. Y 2 sets a discreccion.)
LUMBARES: En Box Jump agarrado por el compi 25 Reps. X 2 Sets.