Warmup
500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Hacemos 10/8/6/4 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM
Weightlifting (Back Squat)
A- STRENGTH: Back Squats
5 x 3 @ 80% de 1 RM
Metcon (Tiempo)
B- WOD: For Time
20-16-12-8-4 Reps of:
Strict Chin-Ups (palms facing you)
DB Box Step-Ups (alternando piernas R/L)(Subir a cajon con DB)(15/10 K)
100 m Run (Correr los 100 m cada vez que acabamos una ronda de chin ups y DB Step Up, total 5 x 100 m)
Gymnastics (Plank)
C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank.
No Comments to "WOD CrossFit 19/02/2018"