Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 12 Sit Up x 2 sets
Salto hacia adelante con sentadilla + 12 Air Squat + 6 Push Up x 2 sets
20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla x 2 sets
Calentamiento para Thruster:
2 Rounds: 5 High Pull, 5 Power Clean, 5 Front Squat, 5 Push Press y 5 Thruster. La primera ronda con barra y segunda con poco peso(5/2´5 K)

Weightlifting (Thruster)

A-STRENGTH: Thrusters
5-5-5-3-3-3

Metcon

B- WOD:
Tabata de HSPU
-Rest 1 minute-
Tabata Double Unders
-Rest 1 minute-
Tabata KB Snatch (alternando brazos en cada Round)((24/16 K)
-Rest 1 minute-
Tabata Pull Ups

Gymnastics (Sit-up)

B- ABDOMEN:
Tabata de abdomen con rueda abdominal